サプリは色々あってどれを選んだら良いかわからない…。
よく耳にするアサヒのディアナチュラの効果はどうなんだろう？
粒が大きいのは飲み込めないから嫌だな…。
持ち運びに便利な袋タイプとかはあるのかな？
今回はこのような疑問を解消していきます。
上記の記事では、チョコラBBについてご紹介しました。
サプリメントの危険性についても触れていますので、ぜひご覧ください。
- サプリメントの危険性について
- ディアナチュラについて (数種類紹介・効果など)
- 服用している人の声
サプリメントの危険性について
ここではサプリメントの危険性についてご紹介します。
「サプリメント 危険」のような検索結果がしばし出てきますが、全ての情報を鵜呑みにするのはよくありません。
今回は、ビタミンの推奨摂取量と上限摂取量、過剰摂取量の数字を表示して、数字で危険かどうかを判断していきたいと思います。
また、取り上げるビタミンの種類は以下の通りです。加えて年齢の幅は18歳~64歳としています。
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- ビタミンC
- ビタミンD
- 葉酸
- 亜鉛
- カルシウム
- マグネシウム
- 鉄
- ヘム鉄
ビタミンA
ビタミンAの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：650~900μg (マイクログラム)
上限摂取量：2,700μg
過剰摂取量：2,701μg以上
過剰摂取による人体への影響：頭痛・めまい・吐き気・顔面のむくみ など
ビタミンB2
ビタミンB2の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：1.2~1.5mg
上限摂取量：設定なし
過剰摂取量：設定なし
過剰摂取による人体への影響：報告なし
ビタミンB6
ビタミンB6の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：1.1~1.4mg
上限摂取量：45~55mg
過剰摂取量：56mg以上
過剰摂取による人体への影響：手足のしびれ・知覚異常・疲労・神経過敏 など
ビタミンB12
ビタミンB12の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：2.4μg
上限摂取量：設定なし
過剰摂取量：設定なし
過剰摂取による人体への影響：特になし
ビタミンC
ビタミンCの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：100mg
上限摂取量：2000mg
過剰摂取量：2001mg以上
過剰摂取による人体への影響：吐き気・下痢・胃けいれん・腹痛
ビタミンD
ビタミンDの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：8.5μg
上限摂取量：100μg
過剰摂取量：101μg以上
過剰摂取による人体への影響：腎臓結石・興奮・不眠・頭痛・食欲不振 など
葉酸
葉酸の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：240μg
上限摂取量：900~1,000μg
過剰摂取量：1,001μg以上
過剰摂取による人体への影響：亜鉛の吸収障害
亜鉛
亜鉛の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：8~11mg
上限摂取量：35~45mg
過剰摂取量：45mg以上
過剰摂取による人体への影響：銅欠乏・吐き気・免疫障害 など
カルシウム
カルシウムの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：650~750mg
上限摂取量：2500mg
過剰摂取量：2501mg以上
過剰摂取による人体への影響：亜鉛や鉄の吸収障害・便秘
マグネシウム
マグネシウムの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：270~370mg
上限摂取量：350mg
過剰摂取量：一般的な過剰摂取量の設定はなし
過剰摂取による人体への影響：特になし
鉄
鉄の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：7.5~10.5mg
上限摂取量：40~50mg
過剰摂取量：50mg以上
過剰摂取による人体への影響：胃腸障害・血色素症
ビオチン
ビオチンの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：50μg
上限摂取量：設定なし
過剰摂取量：設定なし
過剰摂取による人体への影響：報告なし
ナイアシン
ナイアシンの推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：11~14mgNE
上限摂取量：250~300mgNE
過剰摂取量：301mgNE以上
過剰摂取による人体への影響：消化不良・重篤な下痢・便秘 など
パントテン酸
パントテン酸の推奨摂取量・上限摂取量・過剰摂取量は以下の通りです。
推奨摂取量：5~6mg
上限摂取量：設定なし
過剰摂取量：設定なし
過剰摂取による人体への影響：吐き気・食欲不振 など
ディアナチュラの製品について
先ほどの記述は日本人の食事摂取基準(2020年版)(厚生労働省より)を元に、ビタミンやミネラルの推奨・上限・過剰摂取量をまとめたものになります。
これらの数字を踏まえてディアナチュラに含まれている成分量と比較していきたいと思います。
なお、今回取り上げる製品は以下の通りです。
- 29アミノ マルチビタミン&ミネラル
- ビタミンB群
- 鉄・葉酸
- 亜鉛
- カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
29アミノ マルチビタミン&ミネラル
ディアナチュラでは「食事のバランスが気になる方」、「野菜・果物不足が気になる方」、「海藻類不足・乳製品不足が気になる方」、「毎日を元気に過ごしたい方」におすすめしています。
こちらの製品には以下のビタミン・ミネラルが含まれています。(1日3粒)
名称：含有量 / 推奨摂摂取量
ビタミンE：6.3mg
亜鉛：2.94mg / 8~11mg
ビオチン：50μg / 50μg
銅：0.3mg
ビタミンA：770μg / 650~900μg
ビタミンB1：1.2mg
ビタミンB6：1.4mg / 1.1~1.4mg
ビタミンB12：1.3mg / 2.4μg
ナイアシン：13mg / 11~14mgNE
パントテン酸：4.8mg / 5~6mg
葉酸：240μg / 240μg
ビタミンC：100mg / 100mg
ビタミンD：8.5μg / 8.5μg
カルシウム：96mg / 650~750mg
マグネシウム：64mg / 270~370mg
鉄：2.27mg / 7.5~10.5mg
マンガン：1.3mg
セレン：9.34μg
クロム：3.34μg
モリブデン：8.34μg
数字を見る限り、推奨摂取量を満たしている成分と未満の成分のみの配合となっていますね。
サプリメントのみでの過剰摂取とはならないことが分かりました。
ビタミンB群
ディアナチュラでは「毎日を元気に過ごしたい方」におすすめしています。
こちらの商品には以下のビタミンが含まれています。(1日1粒)
名称：含有量 / 推奨摂摂取量
ビオチン：45μg / 50μg
ビタミンB1：25mg
ビタミンB2：12mg / 1.2~1.5mg
ビタミンB6：10mg / 1.1~1.4mg
ビタミンB12：20μg / 2.4μg
パントテン酸：5.5mg / 5~6mg
ナイアシン：11mg / 11~14mgNE
葉酸：200μg / 240μg
ビオチンだけ5μg超えていますが、上限摂取量が設定されていないのでそこまで気にする必要は無いと思います。
それ以外は数字を見る限り、推奨摂取量を満たしている成分と未満の成分のみの配合となっていますね。
サプリメントのみでの過剰摂取とはならないことが分かりました。
鉄・葉酸
ディアナチュラでは「食事のバランスが気になる方」、「鉄不足が気になる方」におすすめしています。
こちらの製品には以下の成分が含まれています。( 1日1粒 )
名称：含有量 / 推奨摂摂取量
葉酸：200μg / 240μg
鉄：12mg / 7.5~10.5mg
ビタミンE：80mg
鉄が推奨摂取量より1.5mgほど多いですが、上限摂取量の40~50mgではないので心配は要らないかと思います。
女性の場合は月経の理由から鉄を多く補給する必要があるので、生理が重い方にもおすすめ出来ます。
亜鉛
ディアナチュラでは「食事のバランスが気になる方」、「海藻類不足・乳製品不足が気になる方」、「毎日を元気に過ごしたい方」におすすめしています。
こちらの製品には以下の成分が含まれています。( 1日1粒 )
名称：含有量 / 推奨摂摂取量
亜鉛：14mg / 8~11mg
銅：0.6mg
セレン：23μg
こちらも数字を見る限り、推奨摂取量を満たしている成分と未満の成分のみの配合となっていますね。
サプリメントのみでの過剰摂取とはならないことが分かりました。
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
ディアナチュラでは「食事のバランスが気になる方」、「海藻類不足・乳製品不足が気になる方」、「毎日を元気に過ごしたい方」におすすめしています。
こちらの製品には以下の成分が含まれています。( 1日6粒 )
名称：含有量 / 推奨摂摂取量
カルシウム：500mg / 650~750mg
マグネシウム：250mg / 270~370mg
亜鉛：7mg / 8~11mg
ビタミンD：5μg / 8.5μg
こちらも数字を見る限り、推奨摂取量を満たしている成分と未満の成分のみの配合となっていますね。
サプリメントのみでの過剰摂取とはならないことが分かりました。
ディアナチュラを服用している人の良い声
ここではディアナチュラを服用している人の良い声をご紹介します。
ちなみに筆者も服用しています。
劇的に何かが変わるわけではありませんが、日々の不摂生を少しでも解消できている気がしています。
気の持ちようが変わるので、割と服用しています。
良い声①：体調が良い
サプリ飲み始めてみたいけど、どれ選んだら良いのか分からない…という人にはとりあえずディアナチュラのマルチビタミンがおすすめ！ これ真面目に飲み始めた2年前くらいからずっと風邪ひいてないのと、飲んだ日は一日通して体調が良い。 美肌に大切なビタミンB群もたっぷり入ってるよ
良い声②：すこぶる調子が良い
#更年期 か？と悩んだ体調も、ここ最近すこぶる良いです。取り入れたのは栄養療法＾＾ めちゃ品定めした結果、Asahiのディアナチュラのサプリメントは安価で信頼感があります。こちらのビタミンB群はエネルギー・糖質・脂質代謝などに必要で不足すると疲労感が出る。
良い声③：楽になる
ディアナチュラのマルチビタミンが頭に良い。楽になる
良い声④：身体が軽い
これと言った理由もないのに最近疲れやすいとか、メンタル低下気味って人はサプリで満遍なく栄養摂ってみると良いかもね 昨日買ったディアナチュラのおかげかかなり身体が軽い
良い声⑤：元気に動けて、コスパも良い
ドリンクじゃなくて恐縮ですが、私は亜鉛のサプリを毎日服用することで、元気に動けるようになりました！ アサヒのディアナチュラは60日分でも600円ほどで、かなりコスパが良いです
ディアナチュラを服用している人の微妙な声
続いては、微妙な声をご紹介します。
筆者は特に微妙だと思う点は特にないのですが、強いていうなら臭いが好みではないことくらいでしょうか。
しかし、飲み込んでしまえば分からないので許容範囲だと思っています。
微妙な声①：まずい
まずいサプリ話、 ネイチャーメイドのマルチビタミン→粒でかすぎて飲みづらいしｸｿまずい ディアナチュラのマルチビタミン→上記よりひとまわり小さくなって飲みやすさ･味ともに若干ましだがまずい エビオス錠→ぶっちぎりでまずい
微妙な声②：飲みづらい
サプリも相性あるのかなー 今のんでるディアナチュラのマルチビタミンミネラルを家族にもすすめたら、粒がつるつるしてなくて飲みづらいと。 自分は全く気にならず飲めていたので、人によってどれが飲みやすいのか全然ちがうのかも
微妙な声③：効果をあまり感じない
どうしてもめんどくさくて継続が出来ないからディアナチュラが自分に合ってるかなーと思いつつも効果をあんま感じないので別のも試したい気持ちもある…うーん
微妙な声④：微妙な味
ディアナチュラ非常に微妙な味である
微妙な声⑤：臭い
ディアナチュラのビタミンB群、無臭かと思ったら臭いヨ………… なんの匂いかと言われるとパッと出ないんだけど、臭い…………… (デカビタで流し込んでる) 飲み始め2日目、今のとこ変化なし
[まとめ]
今回は数字で見るサプリメントの危険性とディアナチュラについてご紹介しました。
日々の食生活や生活リズムで自分に足りていない成分がある気がする….。という方はぜひ試してみてください。
![[口コミ10選] haru シャンプーのデメリットから口コミまで徹底解説！](https://bellxll.com/wp-content/uploads/2022/07/EDE8A4B9-36BB-4E32-BDE8-D676099B49F4-300x169.jpeg)
![[効果なし？]アテニアのクレンジングオイルの口コミを徹底紹介！](https://bellxll.com/wp-content/uploads/2022/07/52A2D210-0753-4066-8428-08C92CE1AE62-300x169.jpeg)
![[口コミ] アルーチェルーチェのファンデについて](https://bellxll.com/wp-content/uploads/2022/05/08445F34-FEB2-4AB4-89B6-27CED6D857EA-300x169.jpeg)
![[完全版] 脱毛器ケノンの評判や口コミ、効果を徹底紹介！](https://bellxll.com/wp-content/uploads/2022/04/D2E2FD27-185E-494A-8E9F-FCC3B8669C51-300x169.jpeg)
![[どれがよい？] ひまわり シャンプーについて徹底解説！](https://bellxll.com/wp-content/uploads/2022/03/1154D0E7-34BF-4B2C-BDBD-D0B270A7C35F-300x169.jpeg)
コメント